Warzywa na patelnię po grecku z tuńczykiem

Składniki :
-pół paczki warzyw na patelnię po grecku (biedronka )
- pół puszki- cała tuńczyka w sosie własnym (polecam również z biedronki )
-łyżka oliwy
-przyprawy (pieprz , sól , czosnek )

1.Podgrzać oliwę na patelni. 
2. Wrzucić tuńczyka , doprawić i chwilę smażyć . 
3. Tuńczyk odłożyć do osobnego naczynia. 
4. Na patelnię wrzucić warzywa ( można podlać wodą ).
5. Gdy będą gotowe (miękkie ) dodać tuńczyka i jeszcze chwilę smażyć razem .

Smacznego !

Proteinowy deser kokosowy z malinami

Składniki :
- serek wiejski lekki (opakowanie )
-słodzik / cukier brązowy
-wiórki kokosowe ( 2 łyżki )
-maliny ( 100 g )


1. Serek wiejski z dodatkiem słodzika / cukru i 1,5 łyżki wiórków kokosowych  rozdrobnić blenderem.
2. Przekładać na zmianę . Raz maliny , raz masa białkowa .
3. Na wierzchu udekorować malinami i posypać połową łyżki wiórków . 

Proteinowy naleśnik ze szpinakiem

Składniki :
- 1 jajo
-miarka odżywki białkowej
- ok 100 ml wody 
-50 ml mleka ( u mnie sojowe )
-łyżka mąki pełnoziarnistej

- łyżka oliwy
-szpinak mrożony ( ok 200 g )
- 100-150 g twarogu chudego / półtłustego
-przyprawy (pieprz, sól , czosnek )


1. Jajo , odżywkę białkową , mąkę , mleko i wodę zmiksować .
2. Patelnię przetrzeć oliwą .
3. Wylać masę na patelnię . 
4. Na drugiej patelni rozgrzać łyżkę oliwy . 
5. Wrzucić szpinak i smażyć pod przykryciem . (można podlać odrobiną wody )
6. Dodać twaróg, przyprawy i jeszcze chwilę smażyć . 
7. Na naleśnik wyłożyć szpinak .

Smacznego ! :)

Czekoladowa Owsianka z Pomarańczą

Składniki
- płatki owsiane (50 g )
- otręby owsiane
-otręby pszenne
-kakao naturalne
-słodzik / cukier brązowy
- pół pomarańczy
-mleko (ilość zależna od tego jaką konsystencję lubimy )


1. Otręby i płatki owsiane zalać wrzątkiem , przykryć talerzykiem na około 5 min.
2. Gdy napęcznieją dodać kakao , słodzik/ cukier , mleko i wymieszać .
3. Pokroić pomarańczę i dodać do owsianki .

:)

Białkowy deser z jagodami

Całość : 247 kcal ! ;)

Pożywny, idealny na podwieczorek , kolację , czy II śniadanie :)

 

Składniki :

-białko jaja

-100 g jagód

-serek wiejski lekki (200 g )

-35 g jogurtu naturalnego

-słodzik/cukier brązowy

1.Ubić białko na sztywną pianę . 

2. Dodać słodzik , jogurt naturalny i jeszcze chwilę miksować .

3. W drugim naczyniu rozdrobnić blenderem serek wiejski.

4. Połączyć dwie masy i chwilę miksować dla uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Do naczynia nakładać na przemian, raz "bita śmietana" , raz jagody.

6. Na koniec można schłodzić w lodówce. 

Smacznego ! :)

PYYYYSZNE LODY PROTEINOWE

 PORCJA :

KCAL : 130 kcal

BIAŁKO : 25, 4 g
WĘGLE : 0,6  g
TŁUSZCZ : 1 g

Z tych proporcji wychodzi dosyć sporo (2 porcje ), więc albo dla dwóch osób albo dla łakomczuszka jak ja :D

Składniki :

- 2 białka jaj

-słodzik

-50 ml mleka ( u mnie sojowe bez cukru )

-pół miarki odżywki białkowej zwykłej , naturalnej

-aromat orzech włoski

-sos czekoladowy ( kakao naturalne + słodzik + odrobina  gorącej )

1. Białka ubić na sztywną pianę .

2. Dodać słodzik , mleko , odżywkę, aromat . Chwilę jeszcze miksować .

3. Przelać do jakiegoś pudełeczka ( może być po lodach ) , polać sosem czekoladowym i delikatnie wymieszać .  -----> Do  zamrażarki :)

Są rewelacyjne. Robiłam lody na różne dietetyczne sposoby,ale te są obłędne <3 . Jem prawie codziennie :D

Proteinowe Placuszki z truskawkami

Dziś przepis na PROTEINOWE PLACUSZKI z użyciem odżywki białkowej .

Składniki :
- 2 jaja
-miarka odżywki
-20 g otrębów owsianych
-10 g otrębów pszennych
-4 g kakaa
-1 łyżeczka PDP
- oliwa do przetarcia patelni
-można dodać łyżkę mąki kokosowej/ pełnoziarnistej (ja dałam 10 g kokosowej )
-słodzik/ cukier brązowy/trzcinowy (u mnie słodzik )
-truskawki do dekoracji ( u mnie 100 g )

KALORIE :    440 kcal

BIAŁKO :       42 g

WĘGLE :        20 g

TŁUSZCZ :    19 t

1. Ubij białka jaj na sztywno. Dodaj słodzik , odżywkę i jeszcze chwilkę miksuj.

2. W osobnym naczyniu wymieszaj żółtka jaj, otręby , kakao i proszek do pieczenia.

3. Połącz dwie masy i dodaj mąkę kokosową .

4. Przetrzyj patelnię oliwą i nakryj pokrywką do rozgrzania. 

5. Nałóż placki na patelnię , przykryj przykrywką i smaż na małym ogniu. 

     Najpierw urosną,ale potem mogą opaść .  

SMACZNEGO ! :)